El problema del entrenamiento genérico
La mayoría de rutinas de entrenamiento que encuentras en internet están diseñadas para un hipotético "usuario promedio" que en realidad no existe. No tienen en cuenta tu edad de entrenamiento, tus músculos rezagados, tu equipo disponible, tu historial de lesiones ni tu capacidad real de recuperación. El resultado es que millones de personas siguen planes que no están calibrados para ellas y se preguntan por qué no progresan. Cyner resuelve esto desde el primer día: tu plan es tuyo y de nadie más.
Tu perfil científico: el punto de partida
Antes de generar un solo ejercicio, Cyner recopila datos clave a través del onboarding: edad, peso, altura, porcentaje de grasa corporal, años de entrenamiento, frecuencia disponible, equipamiento y objetivo (hipertrofia, fuerza, pérdida de grasa o rendimiento en running). Estos datos no son decorativos: cada uno influye en el algoritmo de generación del mesociclo. Tu edad de entrenamiento determina el volumen de partida, tu disponibilidad de días fija la estructura del split y tu objetivo ajusta la intensidad y la periodización.
Volume Landmarks: el núcleo del algoritmo
El motor de generación de mesociclos de Cyner utiliza el framework de Volume Landmarks (MEV, MAV, MRV) validado por investigación de Renaissance Periodization y estudios de Schoenfeld, Krieger y Israetel. Para cada grupo muscular calcula tu volumen de arranque (MEV), tu zona óptima de crecimiento (MAV) y el límite que no debes superar (MRV), y distribuye las series semanales en ese rango progresivo a lo largo del mesociclo. La selección de ejercicios se basa en datos de electromiografía (EMG) para maximizar la activación del músculo objetivo con el menor riesgo articular.
- MEV calculado individualmente según nivel de entrenamiento
- Progresión de volumen semana a semana hacia el MAV
- Deload automático cuando se acerca el MRV
- Ejercicios seleccionados por EMG y relación riesgo/beneficio
Adaptación continua: el plan evoluciona contigo
Un plan estático que no cambia es un plan que eventualmente deja de funcionar. Cyner analiza tus registros de entrenamiento semana a semana: si progresas en carga o repeticiones, el sistema aumenta el estímulo. Si hay señales de fatiga excesiva o estancamiento, ajusta el volumen o programa un deload anticipado. Este ciclo de retroalimentación continua es lo que diferencia a Cyner de una app que te da una rutina y la olvida. Tu coach IA está activo cada vez que terminas una sesión y aprende de cada dato que introduces.