Metodología
La ciencia detrás de Cyner
No generamos rutinas. Aplicamos metodología científica validada para diseñar programas que funcionan de verdad.
Volume Landmarks
Cada músculo tiene umbrales de volumen validados: el Volumen de Mantenimiento de Efectividad (MEV), el Volumen Adaptativo Máximo (MAV) y el Volumen de Recuperación Máximo (MRV). Cyner calcula estos landmarks individualmente para maximizar la hipertrofia sin acumulación excesiva de fatiga.
Periodización por RIR
La periodización basada en Reps in Reserve permite controlar la proximidad al fallo con mayor precisión que el RPE. Los mesociclos de Cyner comienzan con RIR 3-4 y progresan hacia RIR 0-1 en las semanas finales, maximizando el estímulo de crecimiento de forma segura.
Selección por EMG
La selección de ejercicios no es arbitraria. Utilizamos datos de electromiografía para identificar qué variaciones activan cada músculo con mayor intensidad en el rango de movimiento completo, priorizando ejercicios con alta activación en elongación máxima.
Ciencia Nutricional
El cálculo de TDEE usa la ecuación de Harris-Benedict corregida con factores de actividad validados. Los objetivos de proteína (1.6–2.2g/kg) se basan en el meta-análisis de Morton et al. (2018). Los macros se distribuyen según el objetivo: déficit, mantenimiento o superávit limpio.
Investigadores que Inspiran Cyner
Brad Schoenfeld
PhD, CSCS
Hipertrofia muscular
Meta-análisis de volumen y frecuencia óptimos para hipertrofia. Padre de la investigación moderna sobre mecanismos de crecimiento muscular.
Mike Israetel
PhD en Fisiología
Volume Landmarks
Desarrollo del framework MEV/MAV/MRV por grupo muscular. Co-fundador de Renaissance Periodization y referencia en periodización práctica.
Eric Helms
PhD, CSCS
Periodización y nutrición
Investigación sobre periodización en atletas naturales y estrategias nutricionales para fases de volumen y definición.
James Krieger
MS en Nutrición
Meta-análisis de volumen
Meta-análisis definitivos sobre relación sets-hipertrofia. Sus datos fundamentan las recomendaciones de volumen mínimo y máximo de Cyner.
Sistema RAG: 500+ Papers Indexados
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2024
Actualizado